栗村式 ロードバイクが強くなる・速くなる 完全虎の巻!

[5月下旬発売予定!予約注文受付中です]プロロードレース解説でおなじみ、栗村修がお贈りする、ロードバイクが強くなる・速くなる方法を徹底解説。身体をどう作るか?地道なトレーニングのモチベーションをどう保つか?プロはどうやっているのか?レースでは何を意識すれば良いのか?どう安全を確保するのか?など、座学と実走を交えて、深く、且つ広く解説していきます!

¥3,500

  • お届け日数:3~5日1

■収録内容

1.栗村式ロードバイク健康法虎の巻

ベースはとにかく身体。ロードバイクのトレーニングは、その目的によって、やる内容が異なります。健康に良いレベルと、競技者のレベルではその内容に大きな違いがあります。

 

2.トレーニング&モチベーション虎の巻

・モチベーションを保つ方法…自分の性格を把握しないとモチベーションは保てない(あなたは犬タイプ?それとも猫タイプ?)

・プロのレースを参考に

・飽きない実走トレーニング

 

3.レースにおける虎の巻

・集団内を意識したトレーニング

・スプリント勝負の技術と意識

・ヒルクライム~勝負所をどうしのぐ?

・公道レースでのテクニック

・落車に備えるマストトレーニング

・レースにおける暗黙の了解事項

 

 

4.Extra映像…栗村Q&A!悩めるあなたに栗村から一言アドバイス!

・基本フィジカルだと思うが技術でカバーできることはありますか?

・モチベーションが落ちた時はどうする?

・集団に「のっかる」方法とは?

・アップダウンの多いコースでうまく走るコツは?

・逃げ集団でペースを落とさないためにやるべきこととは?

・最後のスプリント勝負で足を残すには?また、スプリント力を上げるためトレーニング方法は?

・ペースの上げ下げに翻弄されないためにはどうすればよいですか?

 

*収録内容は変わる場合がございます。何卒御了承ください。

 

 

◆価格:3,500円(税抜)◆JANコード:4589615040046◆品番:SPD-020◆収録時間:約100分予定◆発売:スポルチャー

 


栗村修・アベレージ走行の達人への道! ~空力を理解しテクニックとコツでロードバイクの高速巡航を楽に速く!~

好評発売中!ホビーレーサー必見の技術、情報が満載!

どうすれば平地を安全に速く走ることができるのか…?

空気抵抗を正しく理解し、技術やコツを駆使して、レースや大会で結果を出していこう。

また、走りをサイクリングに取り入れていこう。プロロードレース解説でおなじみの栗村修が平地の走行法を徹底解説。しっかりと安全を確保しながら、アベレージ走行・高速巡航の達人を目指そう!ペダリングモニターを使ったポジション&フォーム解説も必見。

¥3,500

  • 在庫あり
  • お届け日数:3~5日1

■収録内容

1章:アベレージ走行時の安全確保

・歩行者・ガードレール・障害物・車・路面状況

2章:空力・空気抵抗

・時速と空気抵抗・パワーの関係

・空気抵抗を減らす方法

3章:ポジション・フォーム・ペダリング

・エアロポジション解説

・ポジションとペダリング効率の関係

4章:実走&レースでのノウハウ

・基本の走り

・路面変化への対応

・コーナーリング

・先頭交代

・まわりを使う

・トップ集団&グルペットでの走行

 

栗村修:一般財団法人日本自転車普及協会 主幹調査役。1971年神奈川県生まれ。

中学生のときにTVで観たツール・ド・フランスに魅せられロードレースの世界へ。17歳で高校を中退し本場フランスへロードレース留学。その後ヨーロッパのプロチームと契約するなど29歳で現役を引退するまで内外で活躍した。引退後は国内プロチームの監督を務める一方でJ SPORTSサイクルロードレース解説者としても精力的に活動。豊富な経験を生かしたユニークな解説で多く

の人たちをロードレースの世界に引きずり込む。現在はツアー・オブ・ジャパン大会ディレクターとしてレース運営の仕事に就いている。

 

◆価格:3,500円(税抜)◆JANコード:4580496480242◆品番:SPD-010◆収録時間:約115分

◆6月30日発売予定◆発売:スポルチャー

 


[登り&平地のコンプリートセット!走りを極めるDVD]「栗村修 アベレージ走行の達人」「ヒルクライムレースで速くなるテクニック&トレーニング」セット

「登り・ヒルクライム」と「平地の高速巡航」のセットで、レースや大会の様々な場面/シチュエーションに対応した走りを学べる、お得なセット

¥7,000

¥6,300

  • 在庫あり
  • お届け日数:3~5日1

●アベレージ走行の達人への道・収録内容

どうすれば平地を安全に速く走ることができるのか…?

空気抵抗を正しく理解し、技術やコツを駆使して、レースや大会で結果を出していこう。

 

また、走りをサイクリングに取り入れていこう。プロロードレース解説でおなじみの栗村修が平地の走行法を徹底解説。しっかりと安全を確保しながら、アベレージ走行・高速巡航の達人を目指そう!ペダリングモニターを使ったポジション&フォーム解説も必見。

■収録内容

1章:アベレージ走行時の安全確保

・歩行者・ガードレール・障害物・車・路面状況

2章:空力・空気抵抗

・時速と空気抵抗・パワーの関係

・空気抵抗を減らす方法

3章:ポジション・フォーム・ペダリング

・エアロポジション解説

・ポジションとペダリング効率の関係

4章:実走&レースでのノウハウ

・基本の走り

・路面変化への対応

・コーナーリング

・先頭交代

・まわりを使う

・トップ集団&グルペットでの走行

 

●ヒルクライムレースで速くなるテクニック&トレーニング

ヒルクライム・ロードレースを愛し、1分、1秒でも速くなりたいサイクリストに贈る本格ヒルクライム&登り攻略虎の巻コンテンツ。Jスポーツプロロードレース解説でおなじみの栗村修が、レースで役立つ活きた情報を動画で分かりやすく伝授したその内容は、これから初めてレースに挑戦する方にも有効です。柿木克之・孝之兄弟考案の、パワーメーターを使った直前トレーニングメニューも必見。元トッププロ・飯野智行が走破するローラートレーニング用特典主観映像も必見の完全保存版。

収録内容

■CHAPTER1:様々なテクニック

 

・バイクセッティング

 

・実走チェック

 

・ダンシング&シッティング

 

・ハンドルの握り方

 

・まとめ

■CHAPTER2:レースにおけるテクニック

 

・レース前

・コース戦略

 

・レース中の補給

 

・レース後の注意点

・レース中の走り方

■CHAPTER3:トレーニング(直前12週間メニュー付き)

・パワーメーターのメリット

 

・LT値とは

 

・LT値の測定方法

 

・種類と方法

 

・12週間メニュー

 

■特典映像:トップヒルクライマー・飯野智行の走行映像(パワーメーター数値表示付き)

プロの走りで毎日のローラートレーニングに刺激を!随所に栗村節コメントも収録!(15分の映像を2回再生いたします)

合計30分、1日のローラー練習量にぴったりのボリュームです。栗村修のコメントも楽しめる、お得な特典映像です。


「ロードバイクに乗ろう!」これさえわかれば大丈夫! 安全に、楽しく、基本を再確認、自転車ライフを満喫するためのAtoZ

ロードバイクを「乗りこなす」「ダイエット・健康増進や自転車旅行に活用する」「ホビーレースに参加する」etc…、ロードバイクを安全に楽しむための、初心者サイクリストに必須の情報をわかりやすく伝授。このDVDを見れば、身に付けるべき基本動作や知識を網羅的に学ぶ事ができ、中・上級者にとっても基本を再確認できる内容になっています。サイクリストの目標的存在で五輪日本代表も務めたブリヂストンサイクル・藤田晃三氏解説の、全てのサイクリストに贈るバイブル的DVDです。

¥3,500

  • お届け日数:3~5日1

◆収録内容

1:走行前チェック

・タイヤの空気・wetの時・クイックレバー締め付け・ハンドルのゆがみ・ヘッド・サドル・ブレーキ・ヘルメットの正しい装着方法・ウェアについて

2:トラブル対応と携行グッズ

携行グッズ…ライト、リフレクター、鍵、ポンプ、チェーンカッター

パンクの修理…タイヤチューブ2本、パッチ

3:実際に走る

・手信号(止まる/右折/左折)・危険なもの(排水溝の網状の蓋、砂・小石、苔)・段差の越え方

4:メンテナンス

・フレーム、タイヤ、リムを拭く・タイヤのキズチェック・注油

5:ロードバイクでダイエット&健康増進

・ペダルの回し方

・「体幹」を使う意識

 

◆出演:ブリヂストンサイクル・藤田晃三、chizu(ポタガール)

◆定価:\3,500(税抜)◆収録時間:約46分

◆JANコード:4580496480204・品番:SPD-009

 

藤田晃三(ふじたこうぞう):1967年11月21日生まれ。岩手県立大迫高等学校を経て、ブリヂストン・サイクルレーシング(現アンカー)に加入。バルセロナ五輪や世界選手権の日本代表として活躍し、2000年現役引退。2003年よりフルタイムで働くサラリーマンレーサーとしてヒルクライムレースに参戦、Mt富士、赤城山、鳥海山、草津、夏油高原など多くの大会で優勝。ホビーレーサーや中高年レーサーの憧れでもあり目標的な存在。ゲストライダーとしても多くのイベントに関わり、ロードバイクの技術やトレーニングは勿論、自転車のマナーやモラル、交通ルールの啓蒙活動にも力を注いでいる。


[ネット限定セットがお得!]「速く効率的に走るためのロードバイク・ペダリング講座」「時間が無いサイクリストのためのロードバイクトレーニング」DVDセット

■速く効率的に走るためのロードバイク・ペダリング講座

ペダルをどう回せばロードバイクを速く進められるのか?筋肉をどう使えば速く走ることができるのか?ロードバイクを前に進める力の源となる“ペダリング”をプロ自転車コーチ・須田晋太郎が詳しく解説した、一般サイクリスト&ホビーレーサー必見の内容。ペダリングのタイプ(質)を知り、タイプに合わせたトレーニングを積むことで、速く・効率的な走りを身に付けよう!ボディーケアにも精通した須田コーチセレクトのサイクリスト向けストレッチも収録。パイオニア・ペダリングモニターシステムを使ったリアルタイムのペダリング状況表示でよりわかりやすく伝えます。

[収録内容]

1.自分のペダリングの「質」を知る

2.ペダリングの善し悪し

3.タイプ別(質別)トレーニング

4.引き足について

5.速く走るためのペダリング技術

6.ストレッチ

 

■時間が無いサイクリストのためのロードバイクトレーニング

限られた時間を有効に使ってラクに速く走れるようになろう!

レースでいい成績を出したい!でも練習する時間が無い、そんな悩めるサイクリストのために、プロ自転車コーチ・須田晋太郎と、進行役に栗村修を迎え、1日1時間程度の目的別トレーニングメニューとパワーメーター(ペダリングモニターシステム)の活用法を詳しく解説!

[収録内容]

1:トレーニングとは?

2:目的別のトレーニングメニュー&方針

 ○サーキット&ロードレース向けトレーニングメニュー(2種類)

 ○ヒルクライム向けトレーニングメニュー(2種類)

 ○ロングライド向けテクニック

3:トレーニング効果・効率を確認する為のシクロスフィアの見方・解説

4:パフォーマンスを上げるための身体への意識、トレーニングポイント

お得なセット価格でのご提供です。

¥7,000

¥6,000

  • 在庫あり
  • お届け日数:3~5日1

速く効率的に走るための ロードバイク・ペダリング講座 筋肉の使い方と意識で走りが変わる! 解説:プロ自転車コーチ・須田晋太郎

[好評発売中!]ペダルをどう回せばロードバイクを速く進められるのか?筋肉をどう使えば速く走ることができるのか?ロードバイクを前に進める力の源となる“ペダリング”をプロ自転車コーチ・須田晋太郎が詳しく解説した、一般サイクリスト&ホビーレーサー必見の内容。ペダリングのタイプ(質)を知り、タイプに合わせたトレーニングを積むことで、速く・効率的な走りを身に付けよう!ボディーケアにも精通した須田コーチセレクトのサイクリスト向けストレッチも収録。パイオニア・ペダリングモニターシステムを使ったリアルタイムのペダリング状況表示でよりわかりやすく伝えます。

¥3,500

  • 在庫あり
  • お届け日数:3~5日1

[収録内容]

1.自分のペダリングの「質」を知る

2.ペダリングの善し悪し

3.タイプ別(質別)トレーニング

4.引き足について

5.速く走るためのペダリング技術

6.ストレッチ

 

[須田晋太郎] 株式会社ウォークライド・シクロアカデミア事業部主任インストラクター。日本体育協会公認自転車競技コーチ。2014国体神奈川県代表監督。国際マウンテンバイク協会(IMBA)ICP Level2 Instructor。カイロプラクター、バイクフィット社公認バイクフィッターの資格を持ち、湘南ベルマーレサイクルチームでコーチ、マッサーを務めたほか、プロサイクリストのボディーケア、コーチングに関わるプロの自転車競技コーチ。

 

●出演:須田晋太郎・元浦あすか(ちゃりん娘)●協力:パイオニア株式会社、株式会社ウォークライド●JAN:4580496480198 ●定価:¥3,500(税抜)●発売:SPORTURE(スポルチャー)●(C)sporture inc. All Rights Reserved●52分収録●SPD-008●無許諾レンタル禁止/SELL/ドルビーデジタル/複製不能/MPEG-2/2chステレオ/[16:9ロゴ]COLOR/ドルビーデジタル/片面1層NTSC/リージョンALL/●MADE IN JAPAN


[中高年でもまだまだ伸びる!][初心者でも安心して取り組める!]藤田晃三 ロードバイクの正しい乗り方とトレーニング

好評発売中!

バルセロナ五輪日本代表、また、フルタイムのサラリーマンでありながら、乗鞍、富士、赤城等のヒルクライム大会で数々の優勝を成し遂げた、ホビーレーサー&中高年レーサーの目標的な存在・藤田晃三解説のトレーニングDVD。正しいポジション&フォーム解説、ヒルクライムにおけるポイント、ペダリング技術を身に付けるための色々なトレーニング、年間トレーニングメニューの設定方法など、自身の目標達成の一助となる内容です。

 

*藤田晃三氏のトークライブセミナーイベントを開催いたします。詳しくはこちらのページをご覧ください。

¥3,500

  • 在庫あり
  • お届け日数:3~5日1

収録内容

1章:ポジショニング(高速巡行時/中高年・初心者向き)

2章:フォーム(ペダリング/上体)

3章:ダンシング(良いダンシング/悪いダンシング/攻撃的なダンシング)

4章激坂攻略法

5章ペダリング技術を身に付ける

6章トレーニングの考え方とメニュー(目標設定/原理原則/年間のスケジューリング)

 

藤田晃三(ふじたこうぞう)

1967年11月21日生まれ。身長168cm/体重56㎏。

岩手県立大迫高等学校を経て、ブリヂストン・サイクルレーシング(現アンカー)に加入。バルセロナ五輪や世界選手権の日本代表として活躍し、2000年現役引退。2003年よりフルタイムで働くサラリーマンレーサーとしてヒルクライムレースに参戦、Mt富士、赤城山、鳥海山、草津、夏油高原など多くの大会で優勝。ホビーレーサーや中高年レーサーの憧れでもあり目標的な存在。ゲストライダーとしても多くのイベントに関わり、ロードバイクの技術やトレーニングは勿論、自転車のマナーやモラル、交通ルールの啓蒙活動にも力を注いでいる。

 

●出演:藤田晃三(ブリヂストンサイクル)●発売・販売:SPORTURE (C)SPORTURE inc. All Rights Reserved●協力:ブリヂストンサイクル株式会社●品番:SPD-007●\3,500(税抜)

●収録時間:50分●NTSC●16:9●片面1層/MPEG2/COLOR/SELL/複製不能/ステレオ/無許諾レンタル禁止●JANコード:4580496480181


ロードバイク 集団・チーム走行の極意 ~基本技術・レースの駆け引き・ローテーション~

大好評発売中!

集団走行・チーム走行をモノにする!

集団走行やチーム走行を正しく安全に行うことは、レースや普段の練習、サイクリングにおいて不可欠の要素です。基本技術や、レースで使える活きたテクニック、駆け引きやローテーションに至るまで、JプロツアーやUCIレースに参加する自転車プロロードレースチーム・群馬グリフィンの現役選手が丁寧に実演・解説。集団・チーム走行の様々な技術を動画で分かり易く学べるサイクリスト必見の内容です。

¥3,500

  • 在庫あり
  • お届け日数:3~5日1

[収録内容]

■CHAPTER1:プロローグ(集団・チーム走行の前に)

・基本フォーム

・中腰のキープ

・漕ぎ出し方/止まり方

・ブレーキングテクニック

・加重/抜重

・3本ローラーのススメ

 

■CHAPTER2:集団・チーム走行を安全に行うためのテクニック

・バイクチェック

・前走者に合わせたブレーキング

・レベルに合った車間をキープ

・ブレーキのタイミング・掛け声・合図

・集団内での視点の置き方

・先頭交代のタイミング

・前走者のライン取り・癖の見極め

・一緒に走る際の声の掛け方

・同じペースの走者を探す

・集団の人数の把握と経験値に合った人数で走る


■CHAPTER3:レースで活きる集団・チーム走行の基本

・ストレート

・コーナー

・ポジション取り

(大きなコーナー、出口が狭いコーナー、Uターンコーナー、緩斜面と急斜面[図面解説])


■CHAPTER4:ローテーション

・ローテーションの回り方

・回れなくなった時の交代方法

・ローテーションペースの声の掛け方


■CHAPTER5:駆け引き

・レースでの駆け引きポイント(図面解説)


出演:群馬グリフィンレーシングチーム/松島伸安・狩野智也・管洋介・金子大介

発売・販売:SPORTURE (C)sporture inc.All Rights Reserved


¥3,500+税/SPD-006/48分/DVD-VIDEO/リージョンALL/NTSC/16:9/片面1層/MPEG2/COLOR/SELL/複製不能/ステレオ/無許諾レンタル禁止/JANコード:4580496480167


9月11日(金)発売



本気で始める 宮澤崇史の楽に速く走るために行うロードバイクトレーニング


これから本気でロードバイクに取り組みたい、一生懸命練習しているがなかなか結果が出ない、そんなサイクリストの方々に贈る、トレーニングDVD。どうすれば楽に速く走ることができるのか?バイクに乗る前、乗る時、乗った後の、身体のメンテナンスや練習方法を徹底解説します。

¥3,500

  • 在庫あり
  • お届け日数:3~5日1

収録内容

■第1章:バイクに乗ってトレーニング

・ペダルを回す・回転数を上げる・SFR・シッティングからダンシング・短い/長い距離のダンシング・速い/遅いスピードからのアタック

 

■第2章:セルフケア

・セルフケアの効用・筋膜リリース(腿の前面/ハムストリングス/腿の横側)

 

■第3章:準備運動

・ダイナミックストレッチ(足首/骨盤周り/ハムストリングス/肩周り)・スクワット(臀筋)・スクワット(上級編/中殿筋)・腸腰筋トレーニング

 

■第4章:室内バイクトレーニング

・5分/10分/20分タイムトライアル・パワーメーターを使ったタイムトライアル・ダンシング・SFR+高回転シッティング

 

■第5章:スペシャルトレーニング/スクワットを上手にやるために

・ヒップヒンジ・臀筋のエクササイズ・クラムシェル

 


宮澤 崇史(みやざわたかし)

1978年2月27日生まれ 長野県出身。元自転車プロロードレーサー。18歳から36歳までフランス、イタリアを舞台に活動。2001年に母が病に倒れ、その際肝臓の一部を生体移植で提供する。2007年アジアチャンピオン、2008年北京オリンピック出場、2010年全日本チャンピオン、アジア大会銀メダル獲得。2012年から自転車競技連合における最高位カテゴリのプロチーム・サクソバンクに2年間在籍。リーダージャージ(個人総合時間賞)、ポイントジャージ(スプリント賞)日本人初獲得。2014年に現役を引退、2015年bravo代表として講演、イベント、解説などをし、レモネードベルマーレの監督として選手の育成にも力を入れている。


●定価:¥3,500(税抜)●JAN:4580496480099●品番:SPD-005●収録時間:約50分●出荷日:2015年9月4日●発売:SPORTURE



時間が無いサイクリストのための、 ロードバイクトレーニング&パワーメーター活用法 [サーキット・ヒルクライム・ロングライド、目的別練習法]

大好評発売中!

限られた時間を有効に使ってラクに速く走れるようになろう!

レースでいい成績を出したい!でも練習する時間が無い、そんな悩めるサイクリストのために、プロ自転車コーチ・須田晋太郎と、進行役に栗村修を迎え、1日1時間程度の目的別トレーニングメニューとパワーメーター(ペダリングモニターシステム)の活用法を詳しく解説!

 

¥3500のところ、現在期間限定キャンペーン価格にて販売中!

¥3,500

¥3,200

  • 在庫あり
  • お届け日数:3~5日1

[須田コーチからのメッセージ]

速くなる方法は人の数だけあります。スピードアップの基本を理解し、自分にとって必要なトレーニングを正しく行うことで年齢、性別問わず目指す自分に近づけます!頑張る練習は継続できないものです。たまの頑張る練習より、普通の練習の継続です。このDVDがあなたのサイクリングライフの充実に繋がることを期待します。

 

■収録内容

CHAPTER.1:トレーニングとは?パワーメーターとは?ぺダリングモニターとは?

何のためにトレーニングをするのか?時間が無いサイクリストが効果的・効率的にトレーニングするにはどうすればよいのか?について、自転車プロコーチ・須田晋太郎と栗村修が解説。


CHAPTER.2:目的別のトレーニングメニュー&方針

とにかく時間がない!仕事を抱え、家庭の行事も多く、まとまった練習時間がなかなか確保できない多忙なサイクリストのために、週2回程度・1回1時間強の練習メニューやテクニックを目的別(サーキット[ロードレース]、ヒルクライム、ロングライド)にご紹介。

○サーキット&ロードレース向けトレーニングメニュー(2種類)

○ヒルクライム向けトレーニングメニュー(2種類)

○ロングライド向けテクニック


CHAPTER.3:トレーニング効果・効率を確認する為のシクロスフィアの見方・解説

ペダリングモニターの大きな特徴の1つ、webサービス「シクロスフィア」。使いこなせば、あなたの自転車ライフが更に楽しくなります!


CHAPTER.4:パフォーマンスを上げるための身体への意識、トレーニングポイント

楽に、そして速く走るためには、どのようなことをすればよいのか?身体を理解し、正しくペダリングすれば、答えが見えてきます。



[プロフィール]

■須田晋太郎:株式会社ウォークライド・シクロアカデミア事業部主任インストラクター。日本体育協会公認自転車競技コーチ。2014国体神奈川県代表監督。国際マウンテンバイク協会(IMBA)ICP Level2 Instructor。カイロプラクター、バイクフィット社公認バイクフィッターの資格を持ち、湘南ベルマーレサイクルチームでコーチ、マッサーを務めたほか、プロサイクリストのボディーケア、コーチングに関わるプロの自転車競技コーチ。


■栗村修:一般財団法人日本自転車普及協会 主幹調査役。1971年神奈川県生まれ。中学生のときにTVで観たツール・ド・フランスに魅せられロードレースの世界へ。17歳で高校を中退し本場フランスへロードレース留学。その後ヨーロッパのプロチームと契約するなど29歳で現役を引退するまで内外で活躍した。引退後は国内プロチームの監督を務める一方でJ SPORTSサイクルロードレース解説者としても精力的に活動。豊富な経験を生かしたユニークな解説で多くの人達をロードレースの世界に引きずり込む。現在はツアー・オブ・ジャパン大会副ディレクターとしてレース運営の仕事に就いている。


●出演:栗村修・須田晋太郎●協力:パイオニア株式会社、株式会社ウォークライド●JAN:4580496480075●定価:¥3,500(税抜)●発売:SPORTURE(スポルチャー)●110分収録●4月10日発売


悩み・不安解消!栗村修 ヒルクライム テクニック&トレーニング [レース直前12週間トレーニングメニュー収録!]

ヒルクライム・ロードレースを愛し、1分、1秒でも速くなりたいサイクリストに贈る本格ヒルクライム&登り攻略虎の巻コンテンツ。Jスポーツプロロードレース解説でおなじみの栗村修が、レースで役立つ活きた情報を動画で分かりやすく伝授したその内容は、これから初めてレースに挑戦する方にも有効です。柿木克之・孝之兄弟考案の、パワーメーターを使った直前トレーニングメニューも必見。元トッププロ・飯野智行が走破するローラートレーニング用特典主観映像も必見の完全保存版DVDの登場です!

¥3500のところ、期間限定特別価格にてご提供中です。

¥3,500

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  • 在庫あり
  • お届け日数:3~5日1

収録内容

■CHAPTER1:様々なテクニック

ロードバイク ヒルクライム競技のテクニックをご紹介

ライバルと差をつける様々なテクニックをご紹介。トレーニング以外にも、できることがたくさんあります。

・バイクセッティング

ヒルクライムに最適なバイクセッティングとは?アマチュア、プロ、それぞれの立場から、より良いセッティングを導き出します。

トッププロ・飯野智行の走り!

・実走チェック

栗村修がプロ&アマチュアの走りをじっくり観察。そこから見えてくるものとは。

いかに足を残して登れるか?

・ダンシング&シッティング

ヒルクライム攻略には欠かせないダンシング。その使い方、ポイントなど、レースで役立つ情報を解説いたします。

ヒルクライムのテクニックは多岐に渡ります。

・ハンドルの握り方

こんなところにもプロとアマチュアの違いが出る。

栗村修の豊富なレース経験とバイクの知識が収録されています。

・まとめ

実際のヒルクライムレースや登りの局面で役立つ色々なテクニックを、バイクのセッティング部分からわかりやすく解説。特別なトレーニングではない、すぐに実践できるコツをまとめています。


■CHAPTER2:レースにおけるテクニック

レースで活きるテクニック!

戦いはレース前から始まっている!

・レース前

レース前日からやれることはある。レースで結果を出すためにできることとは。

・コース戦略

コースプロフィール、位置取り、取るべき選択肢…、ヒルクライムにはたくさんの攻略要素がある。

ヒルクライム特有の補給。レースの時間、使う筋肉、コース設定に合わせて。

・レース中の補給

知っているようで知らない、正しい補給について。

アマチュアの大会と言えど、全力を尽くした後は・・・。

・レース後の注意点

サラリーマンレーサー必見のレース後にやるべきこととは。

・レース中の走り方

コースに合わせた走りとはどういうものか。ヒルクライム特有の走りがここにあります。


■CHAPTER3:トレーニング(直前12週間メニュー付き。パイオニア株式会社のペダリングモニターシステム使用)

走りを数値化し、トレーニングに活かしていこう。

自分の出力数やベクトル、ペダリング効率など、ペダリングモニターから読み取れるデータは奥深い

・パワーメーターのメリット

パワーメーターのメリットとは?その良さをわかりやすく解説していきます。

LT値を知り、トレーニングに活かして行こう!

・LT値とは

栗村修がLT値をわかりやすく解説。LT値とは?なぜLT値が必要なのか?

ヒルクライムの実力を知るために重要なLT値を知る

・LT値の測定方法

LT値の計測方法をご紹介。一般のサイクリストにとって、測定しやすい方法をご紹介します。

パワーメーターを使ったトレーニングとはいえ、特段難解なものはない。オーソドックスなメニューを継続しよう。

・種類と方法

パワーメーターを使ったトレーニングの種類をご紹介。正しいトレーニング方法を身に着けよう。

柿木兄弟がこのDVDのためにトレーニングメニューを作成!

・12週間メニュー

パワーメーターを使ったトレーニングの第一人者・柿木克之・孝之氏考案による、レース直前12週間のトレーニングメニューをご紹介。自身の体調も考慮に入れながら、本番を迎えていこう。


■特典映像:トップヒルクライマー・飯野智行の走行映像(パワーメーター数値表示付き)

プロの走りで毎日のローラートレーニングに刺激を!随所に栗村節コメントも収録!(15分の映像を2回再生いたします)

合計30分、1日のローラー練習量にぴったりのボリュームです。栗村修のコメントも楽しめる、お得な特典映像です。



●栗村修…1971年12月30日生まれ 神奈川県横浜市出身。プロロードレースチーム宇都宮ブリッツェンの監督を4年、テクニカルアドバイザーも務めた。高校を中退して、17歳の時に自転車の本場フランスへロードレース修行を敢行。帰国後は国内実業団チームで実績を積み重ね、1998年にポーランドのプロチーム「MROZ」と契約。その後はミヤタで活躍し、現役を引退してからは、ミヤタで監督、シマノでスポーツディレクターを務めた後、現在に至る。「J SPORTS」の自転車ロードレース解説者も兼務し、その解りやすくサービス精神に溢れた解説にファンも多い。2014年より「ツアー・オブ・ジャパン」の副イベントディレクターに就任。


●飯野 智行…1989年10月5日生まれ 2012年シーズンから宇都宮ブリッツェンに加入。初出場の全日本選手権ロードでいきなり4位入賞。9月のツール・ド・北海道では個人総合6位に食い込む。Jプロツアー最終戦JBCF輪島ロードでプロ1年目にしてメジャーレース初優勝。誰もが認めるトップヒルクライマー。2013年はチームのエースとして大車輪の活躍を見せる。この年をもって惜しまれながら自転車競技から引退、今後は競艇選手を目指す。


●柿木克之・柿木孝之(トレーニングメニュー考案)…パワーメーターを使ったロードバイクトレーニング研究の第一人者。日本のトッププロと共同で走行データを収集・研究し、実競技に役立つ最新の技術を提供する。

○柿木克之…工学博士。Blue Wych合同会社代表者。1996/3 東北大学大学院工学研究科化学工学専攻修了。2005/8東京大学大学院で八田秀雄氏と選手能力の評価について共同で研究をスタートさせる。2008/4 BlueWychとしてデータ解析業務をスタートさせる。

○柿木孝之…2007Nippo-Colnago監督。2008Nippo-Endeka コーチ。1995 全日本選手権個人TT優勝。世界選手権日本代表(ロ-ド&個人TT)となる。


■協力:パイオニア株式会社/セオサイクル吉祥寺店/斎藤一郎

■ディレクター・映像編集:飯田克彦

■撮影:株式会社イルージョン

■DVDパッケージデザイン:株式会社RE(アールイー)大森利弘

■DVDオーサリング:株式会社bisard

■発売・販売:3RUN


税抜3,500円/本編+特典映像:約155分/メディア:DVD-VIDEO/ドルビーデジタル/NTSC/リージョンALL/画面アスペクト:16:9/片面2層/MPEG2/COLOR/SELL/複製不能


*このDVDの撮影は道路使用許可を得て行われております。

*路上でのトレーニングは、道路交通法を遵守して、まわりに十分注意して行ってください。


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[ネット限定セットがお得!]「時間が無いサイクリストのためのロードバイクトレーニング」「ヒルクライムレースが速くなるテクニック&トレーニング」DVDセット

「時間が無いサイクリストのためのロードバイクトレーニング」「ヒルクライムレースが速くなるテクニック&トレーニング」大好評ロードバイクトレーニングのお得な2本セット。

¥7,000

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  • 在庫あり
  • お届け日数:3~5日1

■「時間が無いサイクリストのためのロードバイクトレーニング」

限られた時間を有効に使ってラクに速く走れるようになろう!

レースでいい成績を出したい!でも練習する時間が無い、そんな悩めるサイクリストのために、プロ自転車コーチ・須田晋太郎と、進行役に栗村修を迎え、1日1時間程度の目的別トレーニングメニューとパワーメーター(ペダリングモニターシステム)の活用法を詳しく解説!


・収録内容

CHAPTER.1:トレーニングとは?パワーメーターとは?ぺダリングモニターとは?

何のためにトレーニングをするのか?時間が無いサイクリストが効果的・効率的にトレーニングするにはどうすればよいのか?について、自転車プロコーチ・須田晋太郎と栗村修が解説。


CHAPTER.2:目的別のトレーニングメニュー&方針

とにかく時間がない!仕事を抱え、家庭の行事も多く、まとまった練習時間がなかなか確保できない多忙なサイクリストのために、週2回程度・1回1時間強の練習メニューやテクニックを目的別(サーキット[ロードレース]、ヒルクライム、ロングライド)にご紹介。

 ○サーキット&ロードレース向けトレーニングメニュー(2種類)

 ○ヒルクライム向けトレーニングメニュー(2種類)

 ○ロングライド向けテクニック


CHAPTER.3:トレーニング効果・効率を確認する為のシクロスフィアの見方・解説

ペダリングモニターの大きな特徴の1つ、webサービス「シクロスフィア」。使いこなせば、あなたの自転車ライフが更に楽しくなります!


CHAPTER.4:パフォーマンスを上げるための身体への意識、トレーニングポイント

楽に、そして速く走るためには、どのようなことをすればよいのか?身体を理解し、正しくペダリングすれば、答えが見えてきます。


■「ヒルクライムレースが速くなるテクニック&トレーニング」

ヒルクライム・ロードレースを愛し、1分、1秒でも速くなりたいサイクリストに贈る本格ヒルクライム&登り攻略虎の巻コンテンツ。Jスポーツプロロードレース解説でおなじみの栗村修が、レースで役立つ活きた情報を動画で分かりやすく伝授したその内容は、これから初めてレースに挑戦する方にも有効です。柿木克之・孝之兄弟考案の、パワーメーターを使った直前トレーニングメニューも必見。元トッププロ・飯野智行が走破するローラートレーニング用特典主観映像も必見の完全保存版DVDの登場です!

 

・収録内容

CHAPTER1:様々なテクニック

ライバルと差をつける様々なテクニックをご紹介。トレーニング以外にも、できることがたくさんあります。・バイクセッティング・実走チェック・ダンシング&シッティング・ハンドルの握り方・まとめ


CHAPTER2:レースにおけるテクニック

レースで活きるテクニック!戦いはレース前から始まっている!・レース前・コース戦略・レース中の補給・レース後の注意点・レース中の走り方・まとめ


CHAPTER3:トレーニング

パワーメーターを使ったトレーニングをご紹介

・パワーメーターとは・パワーメーターのメリット・LT値とは・LT値の測定方法・種類と方法・12週間メニュー


特典映像:ローラー練習用映像(飯野選手の走り)

(本編+特典映像 約155分)


陰ヨガ お家で出来るはじめての陰ヨガ 自律神経を整えて、美しく体と心を健康に

大好評発売中!

日光の自然豊かな環境の中でじっくりと撮影したDVDです。忙しい日常からひと時離れ、心・カラダと対話して深くリラックス。穏やかな動き、陰陽五行思想に基づいた陰ヨガは瞑想効果もあり、マインドフルネスな新しいヨガスタイル。寝る前20分程度行うだけでもOK。体内の気・血・水をめぐらせ自律神経を整えることで、婦人科系のトラブルや美容にも効く、まさに現代人が求めるヨガです。

*監修・出演:ヨガインストラクター 西川尚美

¥3,200のところ、現在期間限定キャンペーン価格にて販売中!

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  • お届け日数:3~5日1

お薦めします!

●ジェス・ダイアモンド/一橋大学 大学院経済学 研究科教員

雑踏の日々が続く中、自分が四方八方に引っ張られる気がする。瞑想とは自分の中心と近づいて心に良心が覚める短いけれど大切な時間である。しかし、瞑想は世界から離れるという目的ではなくて、忙しい毎日に心の癒しを取り入れ今のこの一瞬一瞬を大切に生きる事を思い出すためだと思う。


●井上留美子/松浦整形外科院長 ・日本整形外科学会認定医 ・スポーツ医・リウマチ医 

現代の私たちの生活でストレスを切り離すことはできません。日々のストレスは病気を作り出す元になります。ストレスを自分なりに消化し、ためないように訓練していく色々な 方法の一つとして瞑想があります。瞑想により副交感神経優位の状態になり、免疫機能も上げるとさえ言われています。私はヨガを通して瞑想を体験し、頭の中を空にし思考を手放す事を知りました。瞑想を通して穏やかな自分を体感してください。 松浦整形外科サイトへはこちら


[収録内容]

1.木の章(ストレス、イライラの解消/肝・胆経絡)

1.シュ―レース(靴紐)・ハーフシュ―レース

2.シール(アザラシ)・スフィンクス

3.スリーピングスワン(眠る白鳥)・ディア(鹿)

4.ドラゴンフライ(トンボ)

5.バナナアサナ(バナナのポーズ)

6.リラックスポーズ


2.火・金の章(代謝を良くして集中力アップ/肺・心・腸経絡)

1.バタフライ(ちょうちょ)

2.スフィンクス・シール(アザラシ)

3.膝の広いチャイルド

4.1/4の犬

5.キャタピラー(いもむし)

6.フィッシュ(魚)

7.ツイストルーツ(ねじれた根っこ)

8.ペンタクル(五芒星)


3.土の章(消化系機能改善/胃・脾経絡)

1.膝の広いチャイルドポーズのツイスト

2.ドラゴンサイクル(ベイビードラゴン、ドラゴンフライハイ、ゲコ―[やもり])

3.ハーフサドル(鞍)

4.ドラゴンフライ(トンボ)サイドストレッチと前屈

5.ペンタクル(五芒星)


4.水の章(婦人科系不調の改善/腎・膀胱経絡)

1.バタフライ(ちょうちょ)・仰向きのバタフライ

2.サドル(鞍)ポーズ

3.スフィンクス・シール(アザラシ)

4.チャイルド(胎児の)

5.ドラゴンフライ(とんぼ)

6.スネイル(カタツムリ)

7.ペンタクル(五芒星)


5.静寂の瞑想

静かに座って呼吸を始めます。

背筋を伸ばして、ゆったりと座ります。

快適な坐法、快適な背中、快適なお腹

胸をゆるめ、喉を開き、頭の奥もゆるめます。

ゆったりと呼吸をしていきましょう。


6.気をめぐらせる「陽」の動き(黄金の種)

気を集め、気を持ち上げ、気を降ろしていく動きです。「陽」の動きでも気・血・水をめぐらせていきましょう。


■出演:西川尚美(にしかわなおみ)…2004年、サンディエゴでヨガに出会い、帰国後、指導者としてさまざまなスタイルのヨガを学び、特に「陰ヨガ」のポール・グリリー氏、サラ・パワーズ氏に師事。現在は、都内のスタジオで「骨盤ヨガ」「イン(陰)ヨガ」などのクラスを担当。やさしいポーズ中心のヨガで、ビギナーから50代60代の方にも人気のクラスに。自身の経験から、骨盤を調整し、女性ホルモンを整え、生理痛や冷えなどを緩和する、「女性のためのヨガ」をテーマにしている。*NAOMIのHappy Kotsuban-Yogaブログはこちら


●出演:西川尚美●協力:小林三香子(Yoga Studio Maitri)、村田建一朗、野呂雅代(株式会社shukra.)●ヨガプロダクツ協力:有限会社ヨガワークス●衣装協力:株式会社ボディーアートジャパン●撮影場所:妙月坊  スタジオ in Nikko courtesy of Yoga Nikko●JAN:4580496480051●定価:¥3,200(税抜)●発売:SPORTURE(スポルチャー)●155分収録●3月13日発売


大人のための、一番優しいバレエのエクササイズ 聖佑子 Ballet exercise for senior

バレエの動きはとてもしなやか且つエレガントで、カラダを美しく、健康に保ちます。その中から、大人のためのバレエエクササイズとして無理なくできる動きやポーズを、バッハ、チャイコフスキーのクラシックの名曲とともにDVDに収録しました。バレエ未経験の方や、久しぶりにバレエをやる方にもぴったりの内容です。

好評につき、現在期間限定で非常にお求めやすい価格にて販売しております。

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◆オススメします!

運動不足解消のために/60代・主婦

いつの間にか還暦を過ぎ、最近、運動不足解消のために何かいい運動はないかと探していました。友人を誘うのも気が重いし、一人でできるものはないかと思っていましたところ、ちょうどこのDVDを見つけました。かなり前からバレエには興味があったのですが、こんな歳になって、お教室に習いに行くのは気が引けてしまってとあきらめていました。ところがこのDVD、私にピッタリです。本当に初歩からゆっくり説明してくださり、分からないところは何度も見直すことができます。バレエの専門用語も覚えられるので、もう少し慣れたら、勇気を出してお教室にも行ってみたくなりました。音楽も素敵で優雅な気分になれますし、今までには経験したことのない、新しい世界を体験することができました。


初心者や高齢者でも無理なくできます/50代・聖教室生徒

聖先生がバレエエクササイズのDVDを出されたということで、さっそく拝見しました。私は、数年前から先生のレッスンを受けていますが、今回、シニアのためのバレエということで、初心者や高齢者でも無理なくできるように作られていると伺っていました。確かに分かりやすく丁寧な説明で、初心者向けなのですが、基礎的な動きをゆっくり正確に繰り返すこのビデオレッスンは、バレエの経験者にとっても大変勉強になります。お教室ではなかなか確認できない足裏の使い方や、ポールドブラなど、54分のレッスンで汗だくになってしまいました。最近は忙しくて、お教室に通う回数を増やせませんが、このビデオがあればリビングがお稽古場になります。バッハやチャイコフスキーの音楽もとても優雅で休日の朝にぴったりです。汗を流したレッスン後のブランチが、クセになりそうです。


[DVD収録内容]

1.基本姿勢

バレエの動きを習うにあたり、まずは基本となる姿勢から。しなやかな動きも、凛としたたたずまいも、ここから始まります。


2.足のポジション

第1ポジションから第6ポジションまで、ゆっくりと、ていねいに解説します。


3.ウォーミングアップ

1体側 2肩入れ 3胸伸ばし 4首 5総合(前後屈伸、脇伸ばし) 6足首

*ウォーミングアップの最後には、1~6までを通しで、音楽(G線上のアリア)に合わせてやってみます。


4.バーレッスン

いよいよバレエエクササイズのメイン、バーレッスンです。色々な動きを、丁寧に、解説していきます。音楽に合わせて、ご自分のペースで、行ってください。

バーレッスン・タンジュ

1.タンジュ(G線上のアリア)

2.プリエ(G線上のアリア)

3.ジュッテ(くるみ割り人形/あし笛の踊り)

4.ロン・ド・ジャンブ・ア・テール(白鳥の湖/ワルツ)

5.ルルベ、ドゥミプリエ、ジャンプ(くるみ割り人形/中国の踊り)

6.デヴェロッペ(G線上のアリア)

7.グラン・バットマン(弦楽セレナーデ ハ長調)

8.スッシュ、サンジュマン(白鳥の湖/黒鳥のパ・ド・ドゥ - コーダ)

*バーレッスンの最後に、1~8を連続してやってみましょう


5.手のポジション[ポール・ドゥ・ブラ](白鳥の湖/ワルツ)

1アン・バ

2アン・ナヴァン

3アン・オー

4ア・ラ・セゴン


6.小作品に挑戦!

最後に、通して小作品として踊ってみましょう!(白鳥の湖/第2幕3話)


*どの章の動きも無理をせず、ご自分のレベルに合わせて行ってください。


聖 佑子(ひじり ゆうこ)

6歳よりバレエを始める。高校卒業後、松山樹子先生に師事し、松山バレエ団に入団。6年間在籍し、団員として各公演に参加する。その後ジャズダンスを始め、BDC(ブロードウェイダンスセンター)の第2回公演のオーディションを受け、合格。それより7年間同センターの公演に毎回出演するとともに、専属インストラクターとして勤務する。現在は自身のバレエ、ジャズダンスのレッスン教室を複数主催している。


 ■講師:聖佑子■発売・販売:3RUN■¥2,700+税■収録時間:約53分■リージョンALL■NTSC■16:9

 “DOLBY”and the double-D symbol are trademarks of Dolby Laboratories Licensing Corporation.


 ●DVDビデオは映像と音声を高密度に記録したディスクです。DVDビデオ対応のプレーヤーで再生してください。●再生上の詳しい取扱い方については、ご使用のプレーヤーの取り扱い説明書をご覧ください。●このDVDビデオは、個人が家庭内で視聴することを目的に販売が許諾されており、複製、公衆送信、上映などを行うことはできません。

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[ネット限定セットがお得!]青山剛の「パーフェクトランニングトレーニング」「パーフェクトストレッチ100」DVDセット

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■パーフェクトランニングトレーニング

誰でも体幹で走れるようになる!正しい走り方×正しいラントレメニューがあなたの走りを根本から変える!大人気ランニングセミナーが遂にDVD化!多くのランナーを変身させてきた「体幹3Sメソッド」を大公開!LSD,インターバルトレーニングなど、その正しい方法なども分かりやすく指導!これ一本であなたのランニングが劇的に変わります。


Chapter1:ランニングメソッド(セミナー)

・正しい走り方とは?

・ランニング上達の公式

・「カメコース」のすすめ

・トレーニングの順番(3S)

●青山コーチのランニングセミナーをDVDで初公開。正しい走りとは?上達の方法は?など、効率的に走って目標を達成するためのノウハウが凝縮されています。


Chapter2:正しく走るための立ち方

・正しく立てないと正しく走れない

・基本姿勢(形)

・意識する場所

●正しい走りはいかにして可能になるのか?まずは基本から押さえていきます。セミナーでしか聞くことができなかったその内容がDVDで詳しく解説されます。


Chapter3:ストレッチ(3S・Part1)

・ストレッチの効用

・ストレッチ29種類

1.肩周り・胸<壁両手付き>/2.胸(左右)<壁片手付き>/3.胸・肩前<手後ろ組み>/4.胸・肩前・腰<手後ろ組み・前倒し> /5.肩周り(左右)<肘持ち>/6.肩甲骨周り(左右)<手背中・肘持ち>/7.肩横(左右)<腕横持ち>/8.首横(左右)<頭横持ち・逆手斜め下>/9.首後ろ<頭前倒し>/10.首前<頭後ろ倒し>/11.ふくらはぎ・下側(左右)<片膝立ち>/12.ふくらはぎ・上側(左右)<両手付き・片足乗せ>/13.太もも後面(左右)<片足伸ばし・足持ち>/14.太もも前面(左右)<片膝曲げ・片足持ち>/15.太もも内側・首回り・背中<足裏合せ・背伸ばし>/16.太もも内側・腰<足前出し・前倒し>/17.太もも内側<膝反動付け×20>/18.股関節(左右)<足前後>/19.太もも外側・お尻(左右)<足前後・膝90度>/20.腰ひねり(左右)<膝立て>/21.肩回し(前)8カウント/22.肩回し(後)8カウント/23.胸・肩甲骨周り(腕前後)16カウント/24.腰ひねり16カウント/25.腰ひねり(上体倒し)16カウント/26.腰回し16カウント/27.膝屈伸16カウント/28.膝回し16カウント/29.足首回し(左右)

●様々な効用がある「ストレッチ」。ここに挙げたメニューは、長年のコーチ経験から生み出された「マストストレッチ」です。

 

Chapter4:体幹スイッチ(3S・Part2)

・体幹スイッチとは?

・体幹スイッチの方法

・体幹スイッチ11種類

1.上体起こし腹筋×10回/2.お尻背筋×20回/3.足上げ腹筋×20回/4.腰上げ腹筋×20回/5.片手片足背筋×左右各10回/6.かかと上げ×30回/7.ヒザ曲げスクワット×20回/8.お尻突出しスクワット×30回/9.腕前後振り×30回/10.骨盤ツイスト×各20回(3パターン)/11.踏みつけ×各10回(3パターン)

 ●体幹部に「スイッチ」を入れる、非常に重要なトレーニングです。それぞれのメニューにどのような効果があるのか、詳しく解説していきます。

 

Chapter5:ストレングス(3S・Part3)

・ストレングス=走る

・3つのチェックポイント

・良いフォームのイメージ

 ●最後のSは、実際の「走り」。

3つのチェックポイントをしっかり押さえてください。


Chapter6:ランニングメニュー紹介

・ランニングメニューについて

・様々なランニングメニュー

1.ウォーキング2.ジョギング3.LSD(ロング・スロー・ディスタンス)4.ウィンド・スプリント5.テンポ走(快調走)6.ペース走7.ビルドアップ走8.インターバル走9.レペティション走10.タイムトライアル走11.クロスカントリー走12.ファルトレク走13.トレイル走14.SAQトレーニング15.坂道の走り方(登り/下り)16.悪い走り方とその治し方・正しい走りのイメージ



■パーフェクトストレッチ100

プロが教える、走る前のストレッチ。マラソン、ランニング、トライアスロンにきく、ストレッチの決定版(2枚組)!マラソン、体幹トレーニングコーチ青山剛の長年の指導から編み出され、厳選された100種類のストレッチを収録した究極のDVDがついに登場。その内容は、本格的でありながらも、忙しい毎日を送る人たちのために、“立ったまま”、“テレビやパソコンを見ながら”、オフィスで、自宅で、スキマの時間を使って簡単に実践できるものです。関節可動域拡大によるパフォーマンスの向上、ケガの予防、筋肉の緊張を和らげ、血液循環を促進することによる疲労回復&リラックス効果、と、非常に多くのメリットがあるストレッチをこのDVDで学べます。


商品詳細

★推薦します!楠原 千秋(くすはら ちあき)

(アテネ&北京オリンピック日本代表ビーチバレー選手)

 『競技前後にストレッチをすることは、怪我の予防や筋肉疲労の緩和に繋がります。私がこの歳でも現役でプレー出来ているのは、小さい頃からストレッチを欠かさなかったことで身体が柔らかくなり、怪我が少なかったからだと思います。幾つになっても、自分が好きな競技を続けていけることは素晴らしいことです。その為に、正しいストレッチ方法を学び、怪我のない健康な身体を作ってください。』


○Disc.1:学習編…動きを詳しく解説!

ストレッチの1から100まで、動きをわかりやすく解説していきます。


*収録されているストレッチの種類

・フル・ストレッチ(1~80)

→時間がある時に行いたい、全身を隈なく伸ばす完全版ストレッチ

・マスト・ストレッチ(フルからチョイス+動的92~100)

→毎日行いたい、トレーニング前後の最低限ストレッチ

・スタンディング・ストレッチ(81~91)

→屋外でも行える、立ったまま出来る腰から足周りのストレッチ 


□フル・ストレッチ

01・肩周り・胸<壁両手付き>02・胸(左右)<壁片手付き>03・肩周り(左右)<壁片肘付き>04・肩前・胸<椅子両手後ろ付き・肘曲げ>05・胸・肩前<手後ろ組み>06・胸・肩前・腰<手後ろ組み・前倒し>07・肩周り(左右)<肘持ち>08・肩周り(左右) <肘持ち・手頬>09・肩甲骨周り(左右)<手背中・肘持ち>10・肩甲骨周り・腰(左右) <手前組み・前倒し>11・肩甲骨周り・腰<開脚・肘入れ>12・肩横(左右)<腕横持ち>13・肩横(左右)<腕斜め下持ち>14・首横(左右) <頭横持ち・逆手斜め下>15・首斜め後ろ(左右)<頭斜め前下・逆手背中>16・首後ろ<頭前倒し>17・首前<頭後ろ倒し>18・足首周り(順・逆回し×各20)<手足指組み>19・足指 <捻り伸ばし>20・足指付け根 <上下動かし>21・足底 <足指反らし>22・肩甲骨周り<手足上持ち>23・肩甲骨周り<手足内持ち>24・肩甲骨周り<手足外持ち>25・肩甲骨周り<手逆足内持ち>26・肩甲骨周り<手逆足外持ち>27・肩甲骨周り<両手足持ち>28・肩周り・胸 <両手付き>29・肩周り(左右) <両手付き・脇付き>30・胸(左右)<手斜め上付き>31・肩周り(左右)<手逆斜め上引っ張り>32・肩周り(左右)<手斜め上引っ張り・肘曲げ>33・肩横(左右)<腕横・肘押さえ>34・手首周り <四つ這い・指手前>35・肩甲骨周り(左右)<四つ這い・片側乗り>36・肩深部(左右)<横向き・手首押し>37・ふくらはぎ・下側(左右)<片膝立ち>38・ふくらはぎ・上側(左右)<両手付き・片足乗せ>39・足首前面<正座・膝上げ>40・太もも前面(左右)<片膝曲げ・片足持ち>41・太もも前面(左右) <お尻踵乗せ・膝付き>42・太もも後面(左右)<片足伸ばし・足持ち>43・太もも後面・腰(左右)<開脚・片足胸付け>44・太もも後面・腰・体側(左右)<開脚・腕横>45・太もも後面・腰・背中<開脚・前倒し>46・太もも内側・首回り・背中<足裏合せ・背伸ばし>47・太もも内側・腰 <足前出し・前倒し>48・太もも内側<膝押し下げ>49・太もも内側<膝反動付け×20>50・太もも後面(長座・背伸ばし)51・太もも後面・腰・背中(長座・背曲げ)52・膝裏・背中(長座・膝曲げ・胸膝付け)53・太もも外側・お尻(左右)<足前後・膝90度>54・太もも外側・お尻(左右)<足前後・膝曲げ>55・股関節(左右)<足前後>56・股関節・太もも内側(左右)<足前後・膝内付き>57・股関節・太もも外側(左右)<足前後・膝外付き>58・股関節・太もも前面(左右)<足前後・片足持ち>59・股関節・体側(左右)<足前後・手上げ>60・股関節・お尻(左右)<足前後・肘付き>61・お腹周り <うつ伏せ・体反り>62・お腹周り・お腹横側(左右)<うつ伏せ・体やや横向き>63・お腹横側(左右)<うつ伏せ・体横向き>64・太もも内側 <仰向け足裏合せ・膝反動付け×20>65・骨盤回り(左右)<仰向け・片膝反動付け×20>66・骨盤回り(左右)<仰向け・片膝足乗せ>67・お尻(左右)<仰向け・片膝持ち>68・お尻・横(左右)<仰向け・両足持ち>69・お尻・横(左右)<仰向け・足甲持ち・膝抱え>70・腰ひねり(左右)<膝立て>71・腰ひねり(左右)<膝立て・逆膝曲げ>72・腰ひねり・お尻(左右)<膝立て・逆膝抱え>73・腰・お尻・太もも後面(左右)<仰向け・片膝抱え>74・腰ひねり(左右)<仰向け・膝横押さえ>75・腰ひねり(左右)<仰向け・足組み・膝反動付け×20>76・腰・背中・首(仰向け・足投げ出し)77・腰・背中・首(仰向け・足左右振り)78・腰・背中・首(仰向け・足組み左右持ち)79・骨盤後面(正座・お辞儀×5)80・立ち姿勢チェック!


□スタンド・ストレッチ(腰~足周り・81~91)

81・ふくらはぎ下側(左右) <後ろ膝曲げ>82・ふくらはぎ上側(左右) <後ろ膝伸ばし>83・太もも後面(左右) <足交差・背中伸ばし>84・太もも後面・腰・背中(左右)<足交差・背中丸める>85・太もも外側・体側(左右)<足交差・横倒し>86・太もも前面(左右)<片足持ち>87・太もも前面・外側(左右)<片足逆手持ち>88・太もも前面・股関節(左右)<片足持ち・膝曲げ>89・股関節(左右)<足前後>90・股関節・腰・太もも内側(左右)<開脚肩入れ>91・お尻周り(左右)<足膝乗せ>


□スタンディング・バリスティック(動的)ストレッチ (92~100)

92・肩回し(前)8カウント/93・肩回し(後)8カウント/94・胸・肩甲骨周り(腕前後)16カウント/95・腰ひねり16カウント/96・腰ひねり(上体倒し)16カウント/97・腰回し16カウント/98・膝屈伸16カウント/99・膝回し16カウント/100・足首回し(左右 16カウント)


○Disc.2:実演編…DVDを見ながらやってみよう

気持ちの良い音楽と、湖のほとりで収録した気持ちの良いストレッチ映像で、見たまま、リラックスしてストレッチ!


○便利なストレッチ一覧を封入。出張先でも、旅先でも。安心してストレッチ!

「パーフェクトストレッチ一覧」を封入。DVDを再生する環境が無くても、この一覧を見ながら、らくらくストレッチができます!


青山剛のパーフェクト・ランニング・トレーニング

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収録内容

■Chapter1:ランニングメソッド(セミナー)

・正しい走り方とは?

・ランニング上達の公式

・「カメコース」のすすめ

・トレーニングの順番(3S)

●青山コーチのランニングセミナーをDVDで初公開。正しい走りとは?上達の方法は?など、効率的に走って目標を達成するためのノウハウが凝縮されています。


■Chapter2:正しく走るための立ち方

・正しく立てないと正しく走れない

・基本姿勢(形)

・意識する場所

●正しい走りはいかにして可能になるのか?まずは基本から押さえていきます。セミナーでしか聞くことができなかったその内容がDVDで詳しく解説されます。


■Chapter3:ストレッチ(3S・Part1)

・ストレッチの効用

・ストレッチ29種類

1.肩周り・胸<壁両手付き>/2.胸(左右)<壁片手付き>/3.胸・肩前<手後ろ組み>/4.胸・肩前・腰<手後ろ組み・前倒し> /5.肩周り(左右)<肘持ち>/6.肩甲骨周り(左右)<手背中・肘持ち>/7.肩横(左右)<腕横持ち>/8.首横(左右)<頭横持ち・逆手斜め下>/9.首後ろ<頭前倒し>/10.首前<頭後ろ倒し>/11.ふくらはぎ・下側(左右)<片膝立ち>/12.ふくらはぎ・上側(左右)<両手付き・片足乗せ>/13.太もも後面(左右)<片足伸ばし・足持ち>/14.太もも前面(左右)<片膝曲げ・片足持ち>/15.太もも内側・首回り・背中<足裏合せ・背伸ばし>/16.太もも内側・腰<足前出し・前倒し>/17.太もも内側<膝反動付け×20>/18.股関節(左右)<足前後>/19.太もも外側・お尻(左右)<足前後・膝90度>/20.腰ひねり(左右)<膝立て>/21.肩回し(前)8カウント/22.肩回し(後)8カウント/23.胸・肩甲骨周り(腕前後)16カウント/24.腰ひねり16カウント/25.腰ひねり(上体倒し)16カウント/26.腰回し16カウント/27.膝屈伸16カウント/28.膝回し16カウント/29.足首回し(左右)

●様々な効用がある「ストレッチ」。ここに挙げたメニューは、長年のコーチ経験から生み出された「マストストレッチ」です。


■Chapter4:体幹スイッチ(3S・Part2)

・体幹スイッチとは?

・体幹スイッチの方法

・体幹スイッチ11種類

1.上体起こし腹筋×10回/2.お尻背筋×20回/3.足上げ腹筋×20回/4.腰上げ腹筋×20回/5.片手片足背筋×左右各10回/6.かかと上げ×30回/7.ヒザ曲げスクワット×20回/8.お尻突出しスクワット×30回/9.腕前後振り×30回/10.骨盤ツイスト×各20回(3パターン)/11.踏みつけ×各10回(3パターン)

●体幹部に「スイッチ」を入れる、非常に重要なトレーニングです。それぞれのメニューにどのような効果があるのか、詳しく解説していきます。

 

■Chapter5:ストレングス(3S・Part3)

・ストレングス=走る

・3つのチェックポイント

・良いフォームのイメージ

●最後のSは、実際の「走り」。3つのチェックポイントをしっかり押さえてください。


■Chapter6:ランニングメニュー紹介

・ランニングメニューについて

・様々なランニングメニュー

1.ウォーキング2.ジョギング3.LSD(ロング・スロー・ディスタンス)4.ウィンド・スプリント5.テンポ走(快調走)6.ペース走7.ビルドアップ走8.インターバル走9.レペティション走10.タイムトライアル走11.クロスカントリー走12.ファルトレク走13.トレイル走14.SAQトレーニング15.坂道の走り方(登り/下り)16.悪い走り方とその治し方・正しい走りのイメージ

●それぞれのメニューに様々な効果があります。トレーニングの中に、自分にあったものを楽しみながら取り入れてみてください。

 

「3S(スリーエス)」とは・・・

・Stretch(ストレッチ=伸ばす)

・Switch(スイッチ=体幹にスイッチを入れる)

・Strength(ストレングス=使う/走る)

の略。この3つの順番で体を動かすことで、効率よく走り、長期的に走りを成長させます。


【青山剛プロフィール】元プロトライアスリート。大学時にプロ活動を開始し、1999年、日本代表に選出される。同年半ばからトライアスリート中西真知子選手のコーチとなり、指導者としての活動をスタート、同選手をアテネ五輪出場に導く。現在は、ランニング、トライアスロン、クロストレーニングのコーチとして競技者から初心者、子供、タレントまで幅広く指導。著書に『ランニング・コアメソッド』『DVDマラソン体幹スイッチトレーニング』など。(社)日本トライアスロン連合強化チーム・指導者養成委員 元日本オリンピック委員会・強化コーチ

*青山コーチの公式サイトはこちら


■定価¥3200(税抜)■2014年11月28日発売■発売:スポルチャー■販売:3RUN(スリーラン)■JANコード:4580496480044■収録時間:約1時間30分■リージョンALL■画面16:9


青山剛のパーフェクトストレッチ100

プロが教える、走る前のストレッチ

マラソン、ランニング、トライアスロンにきく、ストレッチの決定版(2枚組)!

マラソン、体幹トレーニングコーチ青山剛の長年の指導から編み出され、厳選された100種類のストレッチを収録した究極のDVDがついに登場。その内容は、本格的でありながらも、忙しい毎日を送る人たちのために、“立ったまま”、“テレビやパソコンを見ながら”、オフィスで、自宅で、スキマの時間を使って簡単に実践できるものです。関節可動域拡大によるパフォーマンスの向上、ケガの予防、筋肉の緊張を和らげ、血液循環を促進することによる疲労回復&リラックス効果、と、非常に多くのメリットがあるストレッチをこのDVDで学べます。

ただ今、期間限定キャンペーン価格にて販売中です。

¥3,500

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  • 在庫あり
  • お届け日数:3~5日1

★推薦します!楠原 千秋(くすはら ちあき)

アテネ&北京オリンピック日本代表ビーチバレー選手

 『競技前後にストレッチをすることは、怪我の予防や筋肉疲労の緩和に繋がります。私がこの歳でも現役でプレー出来ているのは、小さい頃からストレッチを欠かさなかったことで身体が柔らかくなり、怪我が少なかったからだと思います。幾つになっても、自分が好きな競技を続けていけることは素晴らしいことです。その為に、正しいストレッチ方法を学び、怪我のない健康な身体を作ってください。』


■Disc.1:学習編…動きを詳しく解説!

ストレッチの1から100まで、動きをわかりやすく解説していきます。


*収録されているストレッチの種類

・フル・ストレッチ(1~80)

→時間がある時に行いたい、全身を隈なく伸ばす完全版ストレッチ

・マスト・ストレッチ(フルからチョイス+動的92~100)

→毎日行いたい、トレーニング前後の最低限ストレッチ

・スタンディング・ストレッチ(81~91)

→屋外でも行える、立ったまま出来る腰から足周りのストレッチ 


□フル・ストレッチ

01・肩周り・胸<壁両手付き>02・胸(左右)<壁片手付き>03・肩周り(左右)<壁片肘付き>04・肩前・胸<椅子両手後ろ付き・肘曲げ>05・胸・肩前<手後ろ組み>06・胸・肩前・腰<手後ろ組み・前倒し>07・肩周り(左右)<肘持ち>08・肩周り(左右) <肘持ち・手頬>09・肩甲骨周り(左右)<手背中・肘持ち>10・肩甲骨周り・腰(左右) <手前組み・前倒し>11・肩甲骨周り・腰<開脚・肘入れ>12・肩横(左右)<腕横持ち>13・肩横(左右)<腕斜め下持ち>14・首横(左右) <頭横持ち・逆手斜め下>15・首斜め後ろ(左右)<頭斜め前下・逆手背中>16・首後ろ<頭前倒し>17・首前<頭後ろ倒し>18・足首周り(順・逆回し×各20)<手足指組み>19・足指 <捻り伸ばし>20・足指付け根 <上下動かし>21・足底 <足指反らし>22・肩甲骨周り<手足上持ち>23・肩甲骨周り<手足内持ち>24・肩甲骨周り<手足外持ち>25・肩甲骨周り<手逆足内持ち>26・肩甲骨周り<手逆足外持ち>27・肩甲骨周り<両手足持ち>28・肩周り・胸 <両手付き>29・肩周り(左右) <両手付き・脇付き>30・胸(左右)<手斜め上付き>31・肩周り(左右)<手逆斜め上引っ張り>32・肩周り(左右)<手斜め上引っ張り・肘曲げ>33・肩横(左右)<腕横・肘押さえ>34・手首周り <四つ這い・指手前>35・肩甲骨周り(左右)<四つ這い・片側乗り>36・肩深部(左右)<横向き・手首押し>37・ふくらはぎ・下側(左右)<片膝立ち>38・ふくらはぎ・上側(左右)<両手付き・片足乗せ>39・足首前面<正座・膝上げ>40・太もも前面(左右)<片膝曲げ・片足持ち>41・太もも前面(左右) <お尻踵乗せ・膝付き>42・太もも後面(左右)<片足伸ばし・足持ち>43・太もも後面・腰(左右)<開脚・片足胸付け>44・太もも後面・腰・体側(左右)<開脚・腕横>45・太もも後面・腰・背中<開脚・前倒し>46・太もも内側・首回り・背中<足裏合せ・背伸ばし>47・太もも内側・腰 <足前出し・前倒し>48・太もも内側<膝押し下げ>49・太もも内側<膝反動付け×20>50・太もも後面(長座・背伸ばし)51・太もも後面・腰・背中(長座・背曲げ)52・膝裏・背中(長座・膝曲げ・胸膝付け)53・太もも外側・お尻(左右)<足前後・膝90度>54・太もも外側・お尻(左右)<足前後・膝曲げ>55・股関節(左右)<足前後>56・股関節・太もも内側(左右)<足前後・膝内付き>57・股関節・太もも外側(左右)<足前後・膝外付き>58・股関節・太もも前面(左右)<足前後・片足持ち>59・股関節・体側(左右)<足前後・手上げ>60・股関節・お尻(左右)<足前後・肘付き>61・お腹周り <うつ伏せ・体反り>62・お腹周り・お腹横側(左右)<うつ伏せ・体やや横向き>63・お腹横側(左右)<うつ伏せ・体横向き>64・太もも内側 <仰向け足裏合せ・膝反動付け×20>65・骨盤回り(左右)<仰向け・片膝反動付け×20>66・骨盤回り(左右)<仰向け・片膝足乗せ>67・お尻(左右)<仰向け・片膝持ち>68・お尻・横(左右)<仰向け・両足持ち>69・お尻・横(左右)<仰向け・足甲持ち・膝抱え>70・腰ひねり(左右)<膝立て>71・腰ひねり(左右)<膝立て・逆膝曲げ>72・腰ひねり・お尻(左右)<膝立て・逆膝抱え>73・腰・お尻・太もも後面(左右)<仰向け・片膝抱え>74・腰ひねり(左右)<仰向け・膝横押さえ>75・腰ひねり(左右)<仰向け・足組み・膝反動付け×20>76・腰・背中・首(仰向け・足投げ出し)77・腰・背中・首(仰向け・足左右振り)78・腰・背中・首(仰向け・足組み左右持ち)79・骨盤後面(正座・お辞儀×5)80・立ち姿勢チェック!


□スタンド・ストレッチ(腰~足周り・81~91)

81・ふくらはぎ下側(左右) <後ろ膝曲げ>82・ふくらはぎ上側(左右) <後ろ膝伸ばし>83・太もも後面(左右) <足交差・背中伸ばし>84・太もも後面・腰・背中(左右)<足交差・背中丸める>85・太もも外側・体側(左右)<足交差・横倒し>86・太もも前面(左右)<片足持ち>87・太もも前面・外側(左右)<片足逆手持ち>88・太もも前面・股関節(左右)<片足持ち・膝曲げ>89・股関節(左右)<足前後>90・股関節・腰・太もも内側(左右)<開脚肩入れ>91・お尻周り(左右)<足膝乗せ>


□スタンディング・バリスティック(動的)ストレッチ (92~100)

92・肩回し(前)8カウント/93・肩回し(後)8カウント/94・胸・肩甲骨周り(腕前後)16カウント/95・腰ひねり16カウント/96・腰ひねり(上体倒し)16カウント/97・腰回し16カウント/98・膝屈伸16カウント/99・膝回し16カウント/100・足首回し(左右 16カウント)


■Disc.2:実演編…DVDを見ながらやってみよう

 気持ちの良い音楽と、湖のほとりで収録した気持ちの良いストレッチ映像で、見たまま、リラックスしてストレッチ!


■便利なストレッチ一覧を封入。出張先でも、旅先でも。安心してストレッチ!

「パーフェクトストレッチ一覧」を封入。DVDを再生する環境が無くても、この一覧を見ながら、らくらくストレッチができます!


楽RUN 細野史晃

走りが変わる!楽に身体を動かす事で走力UP!!

ランニングは上半身で走り正しい姿勢でラクに、気持ちよく、速く。

大事なのは「鍛える」ことよりも、「使える」こと。運動神経のいい、悪いは意識の違いにあった!トップ選手の軽やかな動きのヒントがここに!

ただ今期間限定キャンペーン価格にて販売中です。

¥2,700

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  • お届け日数:3~5日1

収録内容

■姿勢作り・・・

走りにおいて必要な姿勢のポイントを解説

その根拠とは?そして、姿勢を踏まえた歩き方とは?


■ 重心を崩すトレーニング・・・

走りにおいてなぜ重心が大事なのか?

その大事な重心をどう動かすのか?


■ 楽RUNトレーニング・・・

どんなトレーニングを取り入れると楽に走れるのか?

軽やかなフォームを作る為の秘訣とは?


■ 腕振り・・・

大事と言われてきた腕振り、どうやって身につけるのか?

腕を振るのではなく、◯◯をとる??


■ 足の動き・・・

単純に脚を上げるだけではなかった!

自然に足が動くポイントとは?


■ 肩甲骨トレーニング・・・

全身を使う為に大事な肩甲骨を

どうやってトレーニングするのか?

日常から出来る簡単トレーニングを紹介


■ 体幹トレーニング・・・

定番の体幹トレーニングを紹介

ポイントは鍛えるよりも使える事!


■股関節トレーニング・・・

柔軟性をつくる動きが強い身体の秘訣

しなやかな筋肉を作る方法を紹介


■下腿部のストレッチ・・・

ふくらはぎだけでなく、足の裏まで!


■楽ランのまとめ

走りの流れを確認

より良いフォームを求めて・・・


細野史晃(ほその ふみあき) プロフィール

1985年生まれ。Sun Light History代表。競技歴16年、指導歴12年の経験を基に初心者でもトップアスリートのように軽やかに走れるようになる「楽RUNメソッド」を開発。ランニングクラブやパーソナルのクライアントにランニング指導を行う。ジュニアからシニアまで、老若男女一般からトップアスリートまで幅広く指導している。著書に『マラソンは上半身が9割』(東邦出版)。


■定価¥2700(税抜)■2014年12月18日発売■発売:スポルチャー■JAN: 4580496480037■41分■リージョンALL


業務委託費用

¥185,186